карта сайта
поиск
отправить сообщение
СЭС
4190 
0
21 Сентября 2012 Йога для детей – это тренировки, включающие в себя практику асан (йогических поз) в игровой, подвижной форме, в сочетании с элементами гимнастики и растяжки.
Занятия йогой оказывают мощное влияние на все стороны жизнедеятельности детского организма, ребенок получает ощущение «мышечной радости», которое ему необходимо.
Прежде чем ваш ребенок сделает свою первую асану, неплохо было бы получить некоторые сведения о йоге для детей.
Какую пользу для детей приносит йога
Существующие на сегодняшний день исследования о пользе йоги для детей ограничены. Отдельные доклады свидетельствуют о том, что йога производит успокаивающее действие, способствует снижению веса, улучшению концентрации внимания, а также помогает детям научиться управлять некоторыми симптомами, такими как головные боли или синдром раздраженного кишечника.
Исследования показывают, что йога может принести пользу детям с различными психическими и физическими нарушениями, помочь детям с расстройствами пищеварения, способствовать нормализации режима и объёма питания. Однако чтобы однозначно подтвердить положительное влияние йоги на здоровье детей, необходимы ещё дополнительные исследования.
С уверенностью можно утверждать, что выполнение щадящих упражнений йоги позволяет ребенку получить больше физической активности и повысить свой общий жизненный тонус. Регулярные занятия благотворно влияют не только на физическое развитие, но и на психику ребенка, оказывают положительное влияние на умственную работоспособность, на развитие зрительного восприятия, внимания и успеваемость в школе.
У детей физическое и умственное развитие тесно взаимосвязаны. Благодаря занятиям ребенок чувствует себя уверенней. Изучая на занятиях анатомию своего тела, дети относятся внимательнее, заботливее к себе, осознаннее в движениях. А умение расслабляться помогает ребенку переключаться, учит способности восстанавливать силы, что особенно важно во время учебного года.
Содержание обычного урока йоги для детей
На уроках йоги для детей как правило мало уделяется внимания важности совершенствования и правильности выполнения сложных поз (асан). Вместо этого на занятиях акцент отдаётся изучению теоретических основ практики йоги, например таких как правильное дыхание при выполнении разных асан, способы концентрации внимания, приёмы медитации, расслабления.
Типовой комплекс упражнений йоги для детей
Разминка. Ребенок должен снять свою обувь, лечь или сесть, скрестив ноги, на полу или на стуле. Использование отдельных предметов, таких как специальный коврик для йоги, отдельные подушки, одежда, которые используются только для йоги, применяются, чтобы вызвать ассоциации и сигнализировать ребёнку, что наступило время для отдыха. Инструктор может стимулировать ребенка расслабиться и успокоиться, предложив ему закрыть глаза и вообразить, что какая-нибудь беспокоящая его проблема исчезает.
Дыхание. Ребенку будет предложено сосредоточиться на вдохе и выдохе медленно и глубоко через нос. Ребенок может представлять, как его живот заполняется воздухом, как воздушный шар, а затем медленно выпускать воздух.
Асаны. Нежные медленные движения, потягивания, растяжения, помогут ребенку подготовиться, чтобы выполнить асаны, которые включают в себя позы стоя, сидя, скручивания, балансировки и изгибы. Некоторые инструкторы предлагают изображать растения, животных и другие объекты для подражания.
Во время каждой позы, ребенку нужно напоминать дышать через нос, чтобы избежать выполнения им неудобных сложных позиций, и остановиться, если ребёнок испытывает боль или дискомфорт.
Релаксация. После завершения серии асан ребенок может лечь на полу на спину и закрыть глаза. Инструктор должен поощрить ребенка и помочь ему сконцентрироваться на своем дыхании. Ребенок может поупражняться, представив, что он лежит на облаке или плавает по небу.
Пробуждение. После занятия ребенок начинает двигаться, потягиваться и медленно поднимается с пола.
Какие стили йоги не рекомендуются для детей
Среди множества различных стилей йоги существует два стиля, которые могут быть неподходящими для детей:
Аштанга. Этот стиль йоги, которая ещё называется силовая йога, фокусируется на силе, развитии гибкости и быстрых движениях. Практика аштанга требует отличной физической формы.
Бикрам. Обычно называется горячая йога. Бикрам включает в себя выполнение энергичных асан в помещении, нагретом до 38 - 43 оC. Практика Бикрам также требует отличной физической формы.
В практике детской йоги используются только йога упражнения для начинающих практиков древнего искусства.
Рекомендации по безопасности детей, практикующих йогу
Если ребенок предпринимаем первые шаги в занятиях йогой, нужно помочь ему избежать травм:
- Найти безопасное место, чтобы практиковать йогу с комфортной комнатной температурой на уровне пола.
- У вашего ребенка должен быть чистый не скользкий коврик.
- Избегайте мест, где используются свечи и ладан.
- Занятия йогой проводятся на пустой желудок. Некоторые позы могут вызвать рвоту у ребёнка, если он практикует йогу вскоре после еды. Как правило, не позволяют ребенку заниматься йогой ранее, чем через два-четыре часа после приема большого объёма пищи или через один-два часа после легкой еды или закуски.
- Не переусердствуйте. Объясните ребенку, что выполнять движения нужно медленно, позы, которые предусматривают поднятие ног выше уровня сердца или головы, делают постепенно, не допуская дискомфорта. Перевернутые позы оказать давление на голову, шею или плечи.
Противопоказания
Не позволяйте вашему ребенку заниматься йогой, если он болен или плохо себя чувствует.
Выбор группы и инструктора для ребенка
Если ваш ребенок заинтересован в занятиях йогой, обратите внимание на программу обучения и подготовку инструктора, который должен иметь подготовку по йоге для детей. Спросите об опыте работы инструктора с детьми одного возраста с вашим ребёнком. Понаблюдайте за занятием класса до регистрации, чтобы увидеть стиль инструктора, размер класса и окружающую обстановку.
Если у вашего ребенка есть заболевание или особые потребности, не забудьте предупредить инструктора и спросить о его способностях заниматься с вашим ребенком.
Учебная загруженность и высокая требовательность является причиной небольшой физической активности детей. Поэтому хорошо, если ребенок будет заниматься регулярно, не менее двух трех раз в неделю. На занятие необходимо принести: удобную одежду (футболку и штанишки), тапочки (чтобы переобуться, а занятия - босиком), коврик для йоги (по возможности, если нет – в зале имеются коврики).
Главная задача на занятиях йоги – гармоничное развитие ребенка, физическое совершенствование и укрепление организма.
Обсуждение (комментариев 0) :
Рекомендуем прочитать
24 Октября 2016
Порой случается так, что возникает необходимость докричаться до другого человека, находящегося на большом расстоянии, а мобильного телефона под рукой нет. Или он находится вне зоны доступа сети. Обычно приходится складывать руки рупором и надрывать голосовые связки, чтобы таким образом пытаться докричаться до удалённого собеседника или даже до целой группы людей.
23 Октября 2016
Факторинг представляет собой комплекс финансовых услуг для производителей и поставщиков, ведущих торговую деятельность на условиях отсрочки платежа. Отдельные черты факторинга можно найти ещё в Древней Месопотамии эпохи царя Хаммурапи — около 2000 лет до нашей эры, и в Древнем Риме, когда торговцы применяли его в своей деятельности. Определённый этап в развитии факторинга связан с появлением в Англии в XVII веке «Дома факторов», когда многие крупные европейские торговые дома имели своих представителей в колониях-факториях. Бурное развитие факторинговой деятельности наблюдалось в Северной Америке во второй половине XIX века.
23 Октября 2016
Срубами на Руси назывались деревянные сооружения, стены которых собирались из обработанных брёвен. Так строились избы, храмы, башни деревянных кремлей и другие сооружения деревянного зодчества. Строится дом-сруб и различные ограждения из дерева для террасы из брёвен хвойных и лиственных пород. Такая древесина должна быть сухой, без гнили, трещин, грибка и не заражёна жуком-древоедом.
22 Октября 2016
Прошли времена, когда в СССР гражданам выделялись участки земли от 4 до 6 соток под огороды, на которых разрешалось строить одноэтажный домик размером не более 3 на 5 метров — своеобразный хозблок дачный для хранения садового инвентаря и другой дачной утвари круглогодично. Зато ещё тогда ко многим огородным участкам подводилось электричество, а водоснабжение на огородах обеспечивалось подведением труб с водой или рытьём колодцев.
Роспотребнадзор
